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水中ウォーキングの歩き方

プールダイエットには運動向けの水着が最適

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水中ウォーキングの歩き方

水中ウォーキングの歩き方

 

(●´3)水の中をただ歩くだけでも、水の抵抗により、結構な負荷を感じるため
それなりのパフォーマンスが見込めるかもしれませんが、何事にも正しいフォームというものがあるため
正しい姿勢や動作を身に付けるだけで、運動効果はグッと増すはずです。

 

例えば筋トレの定番である腕立て伏せ。
顔を下げて床とにらめっこしながら行っている人も多いですけど
実はコレ、顔を上げて行うのが、本来の正しいやり方だそうです。

 

このように、水中ウォーキングにも歩き方というものが存在しているため
同ページでは、その代表的なものをいくつかピックアップしていきたいと思います。

 

基本姿勢

 

水中ウォーキングの歩き方

 

(●´3)猫背は百害あって一利なし。
背筋をピンッ!と伸ばし、
頭のてっぺんは上から引っ張られているような感じで
お腹もキュッと引き締めましょう。
歩く際も頭がフラフラしないように、視線は前方を見つめるイメージ。

 

大またスライドによる歩行

 

(●´3)レンジウォーキングと呼ばれる歩き方。
基本動作は映像をチェックしてもらうとして
イメージとしてはとても大胆な忍び足といったところかしら。
腕を前後に大きく振ることを忘れずに、大またでノッシノッシと
一歩一歩、確実に踏みしめていく感じですね。
大またでの歩行中は肩あたりまでカラダが沈むことも念頭に。

 

▼YouTube

 

 

 

 

 

(●´3)これで、ウェストを引き締めるには欠かせない大腰筋を鍛えることができます。

 

膝を意識的にあげての歩行

 

(●´3)通称「マーチング」と呼ばれるフォームですが、
こちらも基本的にはレンジウォーキング同様に、大またスライドによる歩行になります。
大きな特徴としては、ひざを胸元あたりまで突き出すように振り上げる点ではないかしら。

 

▼YouTube

 

 

 

 

 

(●´3)コレは結構キツいですよ。
股関節が強化されるので、
下半身に溜まった老廃物や古くなった血液が流れるようです。
むくみもの解消につながりそうですね。

 

ひざを旋回させながらの歩行

 

(●´3)もはや大またスライドは基本。
ニーアップウォークと呼ばれるこの歩き方は、
弧を描くように足を内側に旋回させるのがポイントです。
旋回時に腰のひねりを意識することでウェストにもアプローチできます。

 

▼YouTube

 

 

 

 

 

(●´3)サッカーのウォーミングアップでも見かけるようなモーションですね。
負荷はキツめなので、水中ウォーキングをはじめたばかりの頃は控えた方が無難です。

 

横向きでの歩行

 

(●´3)ラジオ体操よろしく腕をふりふり、カニさん歩きの「サイドウォーク」。
上半身をしっかりと水に沈めることで下半身へのアプローチが高まりそうよね。
腕でしっかりと水を押し広げることで、
たるみの気になる二の腕もあわせてシェイプできますね。

 

▼YouTube

 

 

 

 

 

(●´3)贅肉のつきやすい下半身やヒップを鍛えることができるようね。

 

サッカーボールキック!な歩行

 

(●´3)通称キックウォーク。
いちばんイメージのわきやすい歩き方といっても過言ではありませんが
ただでさえ、負荷のかかる水中でキッキングなんてこりゃ、ヒーコラヒーコラバヒンバヒンは必至よね。
足をスーッと持ち上げてから膝から下でデヤー!と一撃かますイメージかしらん。

 

▼YouTube

 

 

 

 

 

(●´3)足とか細くなるかしらん。

 

アクアシューズ

 

 

(●´3)水中ウォーキングはもちろん素足でもオッケーなんですけど
アクアシューズなどの水中に適したお履物を身に付けることで
グリップがある分、歩きやすくて踏ん張りが効くんですよね。


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